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文字/视频 湖南日报全媒体记者 周阳乐 通讯员 姚家琦 李雅雯 邓攀

你家有“睡渣”宝宝吗？或是因学业压力无法早早入睡的孩子？爸爸妈妈常常会担心：“孩子晚上不睡觉，以后长不高可怎么办啊？”睡得晚真的会影响长高吗？孩子每天到底该睡多久时间？2月26日，湖南省儿童医院儿童保健所副主任医师徐宁安为您一一解密睡觉的秘密。

会睡觉很重要！徐宁安介绍，生长激素的分泌与睡眠明确相关，呈脉冲式的分泌，慢波睡眠（即熟睡时）分泌量增多。研究显示成人每天有5-9个分泌高峰，晚上 22：00-1：00，凌晨4：00-7：00会迎来生长激素的最高峰期。这是为什么众多科普都强调要22点之前入睡的原因。但儿童不是缩小版的成人，婴幼儿时期的生长激素分泌没有明显的昼夜节律，而是24小时持续大量分泌，熟睡时略高，醒来略少，也就是说只要宝宝睡的总时间足够了，生长激素全日的分泌量就够了。

青少年的生长激素分泌也与成人不同，整个夜间生长激素分泌量都很多，峰值持续时间长，并且每间隔4小时左右就会有一个分泌高峰，白天的生长激素峰值远高于成年人。并不是所有人都是同一个时间点分泌生长激素，睡的早就分泌的早，睡的晚就分泌的晚。睡眠的核心问题是时间要充足。

如何帮助孩子拥有高质量睡眠？徐宁安指出，合理设置入睡时间，根据起床时间及需要的睡眠时长设定入睡时间。比如孩子需要7点起床，每晚9个小时睡眠才能保证白天精力充沛，那么他需要在10点入睡，也就意味着9点半左右得上床睡觉。营造好环境，可以让他们睡前洗个热水澡，或者喝杯热牛奶。对于比较小的孩子，可以为他准备一个安抚玩具，有助于帮助他尽快入睡。杜绝“光线”干扰睡眠：儿童睡觉时，要尽量杜绝各种“光”。拉紧窗帘，关掉房间所有的灯，关掉电视机、电脑等。另外，睡前避免让孩子看刺激恐怖的电视节目。最后，起床时要温柔地叫醒，可选择放一首欢快的音乐，或者缓缓地、安静地拉开窗帘，利用光线的变化，帮助叫醒孩子。

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